Witam, przejde do rzeczy i powiem wprost doskonale zdaje sobie sprawe ze dziesiatki(o ile nie setki) razy mieliscie juz do czynienia z takim temat jednak prosilbym kogos kto sie na tym zna aby ulozyl mi dobra diete na mase chociaz moim glownym priorytetem jest sila i jak najmnijesza masa... poniewaz ja sam przegladajac te wszystkie posty spotkalem [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o pomoc. Na poczatek sie opisze. Mam 184cm, 77kg. Cwicze od ponad roku. Jestem po dwoch cyklach (metka, tesciu, oma) glownie na przybranie masy. Trzym sie rygorystycznie diety na mase. Ale mam problem: a mianowicie od jakis 3 miesiecy wogole przestalo mi "isc", ani sila, ani masa. Dowiedzialem sie, zebym [...]
wiem nie profesjonalne slownictwo ale prosze to ocenic 4 dni trening serie 12,,,,10,,,8,,,6 bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia [...]
WITAM, CHCIAŁEM ZAPYTAĆ WAS O PLAN TRENINGOWY, JESTEM POCZĄTKUJĄCY, ĆWICZĘ REGULARNIE JUŻ 3 MIESIĄCE, MAM 178 cm. wzrostu, 16 lat i 60 KG. Chciałbym zacząć trening na masę mięśniową ogólnorozwojowy, włącznie z nogami i brzuchem (najbardziej zależy mi na brzuchu, i bicepsach oraz tricepsach) Prosze o rady, znalazłem kiedyś fajny plan, rozłożony na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Semaneczko wszystkim . Tutaj daje link do takiego `zestawu` z activ lab'u chodzi mi o ten pierwszy na mase . Jak sądzicie dobrze będzie brać wszystkie na raz? chodzi mi o np zestaw typu : weglowodany witamkinki + białko\gainer :) Jestem świeżak jesli chodzi o suple wiec prosze bez zadnych `chamskich` komentów :) Drugie pytanie może macie jakis [...]
Witam, waże 82kg, jestem zmotywowany do trzymania diety na mase, próbowałem przez tydzień ale nie potrafie zjeść tyle ryżu,płatków czy kasz. Mam problem z węglami (zeby chociaz przekroczyc te 400g) na dzien. Na przykład ze 100g workiem ryzu (bialy lub parboiled) po ugotowaniu zajmuje caly talerz i zajmuje mi to z 20-30min a gdzie takie 3 worki [...]
czesc prubuje obliczyc swoje zapotrzebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi co innego prosze o pomoc. mam 173cm 64kg typ endo cwicze na mase 3razy w tygodniu po 80min mam 18lat prosze o pomoc zgory dzieki SOGI daje!!!!
Witam wszystkich!!!Przeglądając stare gazety KiF napotkałem w dziale "mistrzowie odpowiadają" odpowiedz na temat treningu na mase.O to ona:Małe mięśnie(bicepsy, tricepsy, mięśnie łydek, przedramion, naramienne) możemy trenować 2 razy w tygodniu.Co o tym sądzicie, czy tak częstotliwość jest dobra??Pozdrawiam.
Co sadzicie Panowie o treningu masowym a o silowym. Wiadomo jest ze masowy to wiecej powtorzen i idzie typowo masa a silowy mniej powtorzen mniej masy ale sila. Co sadzicie o tym zeby trenowac na sile przez pare miesiecy , a pozniej przejsc na mase. Bedzie to lepsze rozwiazanie niz z masy na sile? Czy jesli zmniejsze ilosc powtorzen a zwieksze [...]
Zwracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu cyklu. Mam do dyspozycji: Trec Nitrobolon 2 700g Trec Magnum 8000 4kg Megabol Total Creatine 300g Jak to dawkowac i ew. co dolozyc, zmienic, zamienic...? moj staz to ponad dwa lata cwiczen na mase "na sucho" wspomagane(czasami) dieta. Chcialbym sprobowac czegos wiecej i nie wiem wlasnie jak to rozlozyc zeby [...]
Szukałem, ale jest tyle spamu, ze nie moge sie połapać... Mam 18 lat (fajny wiek :) ) I potrzebuje trening na mase. Na siłke po maturze, ale zaprawke przed nia juz teraz chce zrobić. Potrzebuje trening na ręce (nogi ok, od rowera, brzuch tez o - A6W) ale rece slabo :/ Mam 180 i 70 kilo. Mam Sztangielki do 10 kilo max na 1, i jakis dobry trening [...]
wiek 23 Waga 73 wzrost 175 Cel masa Suplementy HMB+ Kreatyna mono Staż 8 miesięcy Aktywnośc fizyczna Pracuje intensywnie od 4 do 14 Witam wszystkich Potrzebuje waszej pomocy w doborze odpowiedniej odżywki. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że jak ćwicze na mase to powinienem kupic jakiegoś gainera ale mam tendencje do brastania w tłuszcz i [...]
Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Universal Storm mały Universal Shock mały Activita HMB XXL 120tab Universal Gain Fast 3100 2300g co myślicie o takim czysto teoretycznym zestawie na mase...?
Hej. Zamierzam kupić na zime jakieś suple na mase ;) Gainera jestem pewien - Olimp SuperWhey 4000 czy jakoś tak, kiedyś go miałem i jest świetny. Propo kreatyny, nie chce mono bo już kiedyś w życiu brałem 2 razy mono, nie podziała na mnie pewnie już za dobrze. Jakiego wybrać stacka kreatynowego? Co da do tego połączenia NitroBolon i czy dokupić [...]
Witam Mam taką małą prośbę ,a mianowicie zaczołem ćwiczyć i chciałbym się wspomóc suplementami. Mam około 84 kg wagi w tym nadmiar tłuszczyku :). Hmm potrzebował bym zestawu na mase mięśniową, pompe i na pomoc w spaleniu tłuszczu. Chciałbym się zmieśćić w około 300 zł na miesiąc może troszke więcej. Hmm i jeszcze jedno co sądzicie o zestawie : [...]
:-) witam. jak tajlepiej stosowac to polaczenie suplementow ? :-) oprocz bialka wszedzi jest roznego rodzaju kreatyna. co radzicie? ile czego? waga:80kg. jaka diete na mase polecacie przy okazji ? :)
witam Skonczylem juz trening FBW i nie wiem co po tym jaki trening na masę. Trenuje 3 razy w tygodniu.Moj staż to pol roku. mogłby ktos mi napiac? Jeszcze mam kilka pytan. Czy kreatyna szkodzi zdrowiu? Po jakim czasie mozna juz brac gainera? Z gory dziekuje Z powazaniem JAN
Witam chciał bym się dowiedzieć jakie odżywki polecacie na masę. Dieta mam ale chciał bym ją uzupełnić. I co myślicie o L-arganinie ? Czytałem troszkę o tym produkcie ale różnie ludzie piszą.
Witam. Miałem w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w [...]
cos mi sie popsulo i nie wiem czy dodalo ten watek czy nie. Bede niezmiernie wdzieczny jesli ktos mi poda linka lub jakies informacje dotyczace bezmiesnej diety na mase oczywiscie. Nie moglem doszukac sie posta o diecie dla wegetarian i bede niezmiernie wdzieczny za informacje, jak i co jesc by przybrac na masie:) z gory wielkie dzieki:) pozdrawiam
